《婚姻關係在東方社會與西方思維之迷思~下》20220602刊出
(承上篇20220523 中)
反之,另外一個年輕女孩,也是受到西方思潮影響,才逐漸意識到,過去東方教育下的束縛及缺乏充分的空間。但是因為尋愛和工作的挫折,使她身心俱疲,回到家才發現東方社會的家庭給她的溫暖和許久沒有經歷過的穩、安心和愛。從這個她之前所唾棄逃之夭夭的所謂充滿控制的環境,她得到了國外經驗所沒有的社會支持。女孩情緒日漸轉好,生活愈來愈規律,為了讓身心狀況改善,做了很多事情,不過她還是擔心,焦慮情緒短期內不會好。
透過談話治療合併醫生開的處方藥物治療,以及回到家的放鬆和熟悉的心情也漸漸安慰她遊子的心情,情緒慢慢地穩定下來了!和久違家人朋友一起的互動,也逐漸緩和她慌亂的心情!
年輕的時候,覺得家是枷鎖,是框架,認為西方世界是自由的地方,可以呼吸和喘息,沒有包袱責任。但是過盡千帆皆不是~覺得孤單寂寞,再回到東方社會後才感覺到家的溫馨,還給她多年沒有的社會支持系統。
對於恐慌的人來說,恐慌症的患者會在某個時刻,突然感到強烈死亡的威脅感,會覺得自己是心臟病發作。因為恐慌症症狀是突如其來,發作的當下該怎麼樣才能讓症狀舒緩呢?
- 透過腹式呼吸:發作當下找一個適當的位置坐下,透過腹式呼吸讓身體放送,約10~15分鐘可以讓身體症狀緩和下來。
- 敲打正念減壓法:「敲打正念減壓法」即透過動態敲打來刺激體表神經,一方面紓解肌肉緊張、一方面阻斷大腦焦慮迴路,同時結合正念紓壓練習MBT(Mindfulness Based Training),能鬆開壓力負荷,改善自律神經、提升免疫力,最終達到身心一體、和諧平衡的良好狀態!
3. 轉移注意力:當發現快要發病時,越早轉移注意力變越能克服,可透過看書、聽音樂、散步等方式轉移注意力。
患者除了發作當下的自救方式外,平常的生活作息也是與誘發恐慌症有關。平常就應該改善生活中不健康的行為,例如熬夜、抽菸、喝酒等。平時也多運動,透過運動增加大腦血清素、腦內啡濃度。
4. 在生活中增加社會支持系統,平穏和規律的生活加上提供情緒支持的家人朋友及心理專家的協助,都可以引導病人慢慢走出恐慌的情緒反應。
至於到底東方文化好還是西方文化好?這個沒辦法評論,各有所長,全看當事人怎麼取捨決斷,但是一個人如果想要什麼都選擇優點對自己有利的,到哪裡都無法完全融入,無法適應。建議還是以一個文化為自己的主軸,再加添其他文化的優勢來補足其不足之處,可能比較容易繼續走下去吧!
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《資料來源》
部分取材自拉菲爾人本診所
「恐慌症發作時,該如何自救?」
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