新手爸爸的心理調適與認識產後憂鬱症－Ms. Janet Lu呂佳珍心理師部落格

新手爸爸的心理調適與認識產後憂鬱症

暖心全人諮商中心/楊聰才診所心衛中心呂佳珍諮商心理師 1130318

(此篇文章目前刊登在台北市全球資訊網，台北市心理衛生中心)

　　過去在診所、諮商所及EAP的心理諮詢服務中，常常接獲新手爸爸茫然又無助的求助，例如：

「老婆結婚前很溫柔，懷孕後就變了一個人，既情緒化又難以相處，她到底是怎麼了？」、

「太太已經生產兩個多月了，心情時常低落，我可以做些什麼來安撫她的情緒呢？」

　　隨著世代的交替，男人的角色地位，不再僅限於賺錢養家的傳統定位。相較於上一代，許多新手爸爸願意分擔育兒及家務的責任，「Happy Wife，Happy Life」，面對懷孕的太太，可以先做這些準備：

你的太太不是你的太太

　　隨著孕程的推進，可能因為荷爾蒙造成身心理變化，像是：體重愈來愈重、情緒較以往起伏較大，建議新手爸爸們可以多閱讀懷孕及育兒相關書籍，了解懷孕婦女的生理、心理變化，成為太太的神隊友協助舒緩壓力。

你的時間不是你的時間

　　新手爸爸必須要有心理準備，有了小寶貝後，自己的時間會變少，生活型態也會改變。以前喜愛打球，上健身房的你，可能必須要照顧哭鬧不休的小孩、陪小孩去公園玩或游泳池戲水、陪伴媽媽做產前檢查，愈多的陪伴扶持，與分擔家事，愈能舒緩媽媽產後憂鬱症的狀況。

給她需要的，而不是你「覺得」她想要的

　　人家都說「男人來自火星、女人來自金星」，可以和太太討論、或直接詢問她希望如何被協助，懷孕期媽媽的身體負擔越來越沉重，心理更是千變萬化。多和太太討論育兒的問題、家事分工、財務規劃……等，可以減少太太不必要的壓力及焦慮。

為家庭新成員做好準備

　　孩子出生後可能會睡眠不足，可以先決定孩子要和你們一起睡，還是分開睡；陪伴同睡，親子和夫妻關係較親密，但睡眠容易被打擾。分開睡關係較疏離，但你可以睡得好，工作較有效率，雙方討論後達成共識，選擇最適合你們需求的方式；同時也可以預備寶寶安全的空間。

預防媽媽產後憂鬱症

　　產後憂鬱從生產兩三天後開始，媽媽們會覺得很難過、想哭，她們擔心寶寶，也擔心自己，非常緊張、疲憊。產後荷爾蒙的巨大變動可能是產生這些症狀的原因。產後憂鬱症最常見的幾個症狀如下，如果有出現症狀，並且持續時間超過2周，強烈建議尋求專業醫療資源的協助：憂鬱、脾氣暴躁、疲憊、嚴重失眠(白天昏昏欲睡)、食欲不振、失去興趣、不能應付生活也失去動力改善。

需要兩人一起協調改變面對新成員的到來

　　產後憂鬱症預防的方法，可以鼓勵產婦在懷孕時或產後規律運動，不需要很激烈，可以持續執行最重要；盡量讓產婦待在熟悉安靜的環境，獲得充分休息。在產前和太太達成的共識(像是育兒和家務的分工)務必確實做到，但也可以保留改變的彈性空間，適時依自己和太太以及寶寶的狀況調整，避免新手媽媽產生精疲力竭和委屈心情。另外，爸爸要多體諒新手媽媽情緒變化，當媽媽出現情緒沮喪時，可以多給予同情、支持、愛護和諒解，避免爭吵。積極分擔家務，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面，多多徵求媽媽的意見。如此，可以避免產後憂鬱症，也可以促進夫妻及親子關係。

臺北市諮商心理師公會關心您

( 此篇文章同步刊登在台北市心理衛生中心)